Ondorengo totemak gorputz-eraikuntzako edo aerobikarako jarduera fisikoak egiten dituztenentzat eskaintzen duen programa eskaintzen du, gutxienez hiru astero errepikapen jarraian, non errepikapen bakoitza muskuluen zati handi bat eta handiago baten estimulazioa dakar, programa berberak izango dira kontzeptu berberekin Aldizkariaren aldizkariaren aldizkarian argitaratua, muskulazio gorputzari dagokionez, bai muskulu-masa handituarekin piramideen karga eta muskulu-definizioko exekuzioetan, pisua txikiagoa den baina seriearen luzapenarekin gutxienez gutxienez 6 edo 8 errepikapen denboran zehar. Arte martzialei dagokienez, boxeoa hasten gara, kaixo boxeo mahaiarekin batera, maiatzaren itxura, muai wanhorn, tum chap hak, kae; Wenchun programak ip man grand maisuarekin eta hiru formak siu lim tao, chan kiu eta bui gee, egurrezko gizonarekin batera. Beste auto-defentsa teknika normalak silat, jet kune, Ju Jitsu-n eta MMA-n, oro har, erabiltzen dira; Erakutsitako prezioa talemoa eta tamaina finkoa bakarrik biltzen ditu, 2Dn egin daitekeen exekuzioaren holograma proiekzioarekin, horma gainean bideo proiektore bat gehituta;